דרכים טבעיות להתמודדות עם עצירות

עצירות מאופיינת ביציאות לא סדירות, צואה קשה, קשיים וכאב בזמן היציאה והיעדר תחושת התרוקנות מעיים לאחר יציאה. עצירות עלולה להוביל להצטברות של רעלים בגוף, שלאורך זמן עלולה להוביל לסיבוכים ולמחלות קשות יותר.

לעיתים רבות, עצירות היא הגורם הראשוני למחלות רבות. הרמב"ם כתב באחד מספריו: "כשנכנס מהפה באופן סדיר ומאוזן ויוצא באופן סדיר למטה – כל מה שנמצא בין לבין יהיה נקי ממחלות". כלומר, הרבה מחלות תלויות במצב היציאות ולפני כל טיפול בכל מחלה שהיא, הוא טען שראשית צריך לטפל בעצירות.

על פי הרפואה הסינית, המצב התקין הוא יציאה אחת עד שתיים ביום, יציאה שלא מעוררת אי נוחות וכאב בטן, כזו שלא מצריכה זמן רב של בילוי בשירותים וללא לחיצות מרובות. יחד עם זאת, חשוב לזכור שיש סיבות שונות לעצירות, לכן במקרים מסוימים חשוב להתייעץ עם גורם מקצועי.

ומה בכל זאת אפשר לעשות?

1. סיבים תזונתיים — לפחות 30 גרם ביום: עדשים, קינואה, שיבולת שועל, אבוקדו, אגסים, פירות יער, ארטישוק, סלק מבושל, אפונה, שעועית, שקדים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, פירות יבשים. (הימנעי מבננה לא בשלה, אפרסמון ואורז לבן). הסיבים מוסיפים נפח לתכולת המעיים ומרככים את הצואה.

2. שתיית מים מרובה — ללא מים מספיקים הסיבים עלולים להחמיר את העצירות. הכמות המומלצת: 2-3 ליטר מים או נוזלים אחרים כמו מרק או חליטות תה צמחים (ג'ינג'ר, כורכום, שיבא, זרעי שומר, זרעי קימל). משקאות עם קפאין לא מומלצים.

3. פעילות גופנית יומיומית — לפחות 20 דקות של הליכה, ריצה, יוגה או פילאטיס. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם וממריצה את מערכת העיכול.

4. כוס בוקר על בטן ריקה — מים פושרים עם כף שמן זית, כף מיץ לימון סחוט וכפית דבש. שילוב מעולה להרפיית מערכת העיכול.

5. זרעי פשתן — השרי חופן זרעים במים למשך הלילה, בבוקר שתי את הנוזל. עוזרים גם בנפיחות וכאב בטן.

6. אקופרסורה — נקודת קיבה 25 (ST25), 2 ס"מ לצד הטבור משני צידיו. לחצי ועסי, ובנוסף עיסויים מסביב לטבור עם כיוון השעון בעזרת מעט שמן שקדים או שמן זית.

7. עגבנייה — מחזקת קיבה ומשפרת עיכול לפי הרפואה הסינית. גרדי עגבנייה שלמה בפומפיה, הוסיפי כף שמן זית ומעט מלח ואכלי.

8. שזיפים מיובשים — השרי 2-4 במים למשך הלילה, בבוקר שתי את המים ואכלי את השזיפים. השזיף מכיל איסטין שמעלה את תנועתיות מערכת העיכול. לא מומלץ באופן קבוע — רק במצבים אקוטיים.

9. תנוחת ישיבה נכונה — הרימי את הרגליים על שרפרף נמוך וקרבי אותן לחזה.

10. פרוביוטיקה — חיידקים טובים חיוניים לפעילות תקינה של המעי. אפשר לצרוך באמצעות יוגורט או תוסף.

11. הרגעה נפשית — מתח וחרדות עלולים לגרום לעצירות. מדיטציות, נשימות עמוקות, הליכה על חוף הים — כל מה שעוזר להירגע.

12. רפואה סינית ודיקור — יכולים לפתור עצירות אקוטית וכרונית, דרך אבחון מעמיק שמגלה את שורש הבעיה.

13. אל תתאפקי — במידה ואת מרגישה צורך, פשוט לכי לשירותים. עדיף לקבוע שעה קבועה ביום (רצוי בבוקר) כדי ליצור הרגל.