עצירות מאופיינת ביציאות לא סדירות, צואה קשה, קשיים וכאב בזמן היציאה והיעדר תחושת התרוקנות מעיים לאחר יציאה.
עצירות עלולה להוביל להצטברות של רעלים בגוף, שלאורך זמן עלולה להוביל לסיבוכים ולמחלות קשות יותר.
לעיתים רבות, עצירות היא הגורם הראשוני למחלות רבות. הרמב"ם כתב באחד מספריו- "כשנכנס מהפה באופן סדיר ומאוזן ויוצא באופן סדיר למטה – כל מה שנמצא בין לבין יהיה נקי ממחלות". כלומר, הרבה מחלות תלויות במצב היציאות ולפני כל טיפול בכל מחלה שהיא, הוא טען שראשית צריך לטפל בעצירות.
וכך גם על פי הרפואה הסינית, המצב התקין שצריך להיות הוא יציאה אחת עד שניים כל יום. יציאה שלא מעוררת אי נוחות וכאב בטן, כזו שלא מצריכה זמן רב של בילוי בשירותים וללא לחיצות מרובות.
יחד עם זאת, חשוב לזכור שיש סיבות שונות לעצירות, לכן במקרים מסויימים חשוב להתייעץ עם גורם מקצועי.
ומה בכל זאת אפשר לעשות כדי להקל על עצירות?
1. אכלו יותר סיבים תזונתיים. לפחות 30 גרם ביום של מאכלים המכילים סיבים כגון: עדשים, קינואה, שיבולת שועל, אבוקדו, אגסים, פירות יער, ארטישוק, סלק מבושל, אפונה, שעועית, שקדים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, פירות יבשים. (הימנעו מבננה לא בשלה, אפרסמון ואורז לבן).
הסיבים חיוניים לפעילות תקינה של המעי, הם מוסיפים נפח לתכולת המעיים ומרככים את הצואה ובכך מקלים על המעיים בהוצאת הצואה.
2. הקפידו על שתיית מים מרובה, כל ההשקעה בשילוב כמות גדולה של סיבים תזונתיים בתפריט לא תהיה שווה כל עוד לא מקפידים על שתייה רבה של מים, אנו עלולים לקבל תוצאה הפוכה ואפילו החמרה של העצירות ללא מספיק נוזלים.
נוזלים מגבירים את הלחות במעיים ומרככים את הצואה. הכמות המומלצת היא בין 2-3 ליטר של מים או נוזלים אחרים כמו מרק או חליטות תה צמחים (ג'ינג'ר, שורש כורכום, שיבא, זרעי שומר, זרעי קימל) משקאות המכילים קפאין, כמו קולה, קפה או תה שחור לא מומלצים מאחר והם משתנים וגורמים לייבוש הגוף.
3. בצעו פעילות ספורטיבית יומיומית במשך לפחות 20 דקות כמו הליכה, ריצה, יוגה או פילאטיס והתעמלות המחזקת את שרירי הבטן, ובעיקר את השרירים הרוחביים. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם וממריצה את המערכות בגוף, כולל מערכת העיכול ומעודדת את פעולת המעי.
4. פתחו את הבוקר בשתיית כוס מים פושרים על בטן ריקה עם כף שמן זית, כף מיץ לימון סחוט וכפית דבש.
שמן הזית נחשב למשלשל עדין ומסכך את המעי, הלימון עוזר בהפרשת מיצי מרה ואילו המים הפושרים תומכים בהרפיית מערכת העיכול ולשחרור התקיעות ויחד הם יוצרים שילוב מעולה.
5. השרו חופן זרעי פשתן במים למשך הלילה, בבוקר שתו את הנוזל (אפשר גם לאכול את הזרעים). זרעי פשתן הם מקור מעולה של סיבים תזונתיים ואף עוזרים בהקלה בנפיחות וכאב בטן.
6. היעזרו באקופרסורה (לחיצה על נקודות דיקור)- 2 ס"מ לצד הטבור נמצאת נקודה שנקראת קיבה25 (st25) (משתי צידי הטבור) לחצו על הנקודות האלו ועסו אותן, אתם יכולים בנוסף לעשות לעצמכם לחיצות ועיסויים מסביב לטבור ובבטן עם כיוון השעון בעזרת מעט שמן שקדים או שמן זית. הלחיצות והעיסויים יכולים מיידית להקל עליכם.
7. ידוע שעגבניה מעולה לעצירות. על פי הרפואה הסינית עגבניה מחזקת קיבה ומשפרת עיכול. גרדו עגבניה שלמה בפומפיה, הוסיפו כף שמן זית ומעט מלח ואכלו.
8. השרו 2-4 שזיפים מיובשים במים למשך הלילה, בבוקר לשתות את המים ולאכול את השזיפים.
פירות יבשים הם מאכל חיוני בכל הקשור לטיפול ומניעה של עצירות, אך השזיף מעולה במיוחד כי מכיל חומר פעיל בשם איסטין המועדד ומעלה את תנועתיות מערכת העיכול.
*לא מומלץ לצרוך אותם בדרך קבע, אלא רק במצבים אקוטיים. בשימוש ממושך הם עלולים לגרום ל"עצלות מעי" ונוצרת תלות בחומרים המשלשלים.
9. כשאתם יושבים בשירותים, הרימו את הרגליים על שרפרף נמוך וקרבו את הרגליים לחזה שלכם, התנוחה הזו יכולה להקל על מעבר הצואה החוצה.
10. פרוביוטיקה- החיידקים הטובים חשובים מאוד לפעילות תקינה של המעי, הם מנקים אותו, הם משפרים את הפעילות של רובד החיידקים הטובים במערכת העיכול ומסייעים לפעילות סדירה של העיכול וספיגת המזון. בכך נמנעים גזים, נפיחות וכמובן עצירות. אפשר לצרוך אותם באכילת יוגורט או בנטילת פרוביוטיקה בתוסף.
11. מתח נפשי וחרדות עלולים בנוסף לגרום לעצירות. השתדלו כמה שאפשר לשמור על אורח חיים רגוע, לשלב מדיטציות, לבצע נשימות ונשיפות עמוקות, הליכה על חוף הים או כל דבר אחר שעוזר לכם להירגע.
12. רפואה סינית ודיקור סיני יכול לפתור עצירות אקוטית וגם עצירות כרונית, דרך אבחון מעמיק מדויק וספציפי לכל אחד, שמגלה לנו מהיכן העצירות מגיעה, האם מחוסר איזון פנימי או חולשה בגוף (חוסר צ'י- חוסר אנרגיה) וכך מטפלים גם בשורש הבעיה וגם בסימפטומים.
13. אל תתאפקו, במידה ואתם מרגישים שאתם צריכים להתפנות פשוט לכו לשירותים. עדיף שתעשו לכם שעה קבועה בה אתם יושבים בשירותים על מנת ליצור הרגל לגוף שלכם (רצוי בשעות הבוקר).
